每个人都需要呼吸，每个人也都会呼吸，这是人生来的本能。

在呼吸过程中，我们会自动吸入新鲜空气中的氧气，将其输送到身体各个细胞，同时排出二氧化碳等废物气体。这个过程对我们的身体功能和健康非常重要。

相比之下，我们可以在一段时间内不进食而继续生存，因为我们的身体可以从脂肪储备中获取能量。

道理大家都懂不呼吸就会没命。所以，原则上来说呼吸确实比进食更为紧急和重要一些。

如果你呼吸过于浅，可能会出现以下几种表现：第一气短和呼吸困难，一次深呼吸能提供更多的氧气，而浅表呼吸无法充分满足身体对氧气的需求，因此你可能感到气短或呼吸困难。

第二肩膀和胸部的紧张，浅表呼吸往往导致人们在肩膀和胸部区域感到紧张。

这是因为当你呼吸浅时，肺部没有足够的空间进行充分的膨胀，而使得肩膀和胸部承担了更多的来自呼吸的负担。

第三呼吸频率增加，当呼吸过于浅时，我们的呼吸就会显得比较密集。另外频繁性打哈欠、叹气，感到疲倦等都有可能是呼吸比较浅的表现。

当然有时候我们紧张时呼吸也会变得急促，不过这是正常的生理现象。

文献研究表明，肺活量在一定程度上与寿命的延长有关。具有较大肺活量的人通常具有更好的肺功能和更高的氧气吸收能力，这对于维持身体健康和延长寿命是有益的。

较大的肺活量可以提供更多的氧气供给身体各个部位，包括心脏、大脑和其他器官，从而促进它们的正常功能。

深呼吸是锻炼肺活量的一种方法，深呼吸练习对我们来说也比较的简单，每天花一些时间进行深呼吸练习。

通过慢慢吸气，将气体充分吸入肺部，然后通过缓慢呼气，将气体彻底排出。重复这个过程多次，可以逐渐扩大肺部容积并提高肺活量。同时也可以做一些有氧运动来提高肺活量。

学会深呼吸有许多好处，以下是一些主要的好处：第一放松身心，深呼吸可以促进身体和心理的放松反应，有助于减轻压力、焦虑和紧张。

通过深呼吸，你可以慢慢放松肌肉，降低心率和血压，改善心理状态，提升情绪。

第二提供我们更多的氧气，促进新陈代谢、提高能量水平，增强大脑功能等。第三改善肺功能，通过深呼吸，你可以扩大肺部容量，增强肺部的弹性和活动能力。

这有助于改善肺功能、增加肺活量，并减少呼吸系统疾病的风险，同时也可以在一定程度上免受癌症魔鬼的折磨。

第四深呼吸可以让我们的大脑非常“开心”，从而可以帮助我们更好的完成工作。

最后强化呼吸肌肉，深呼吸可以加强呼吸肌肉，包括横膈肌和肋间肌。这可以改善呼吸效率、增加肺活量，并提升身体的耐力和运动表现。

平时我们可以做一些腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练和吸气未停顿呼吸训练，以下特别介绍一下腹式呼吸训练的步骤：

找到舒适的姿势，坐下或躺下，保持身体放松，找到一个舒适的姿势。你可以选择交叉双腿或平躺等。

放松肩膀和胸部，轻轻地放置你的手掌在腹部下方，可以帮助你感受到腹部的运动。

尝试接受让气体进入你的肚子里，让身体接纳它进入。当你吸气时，你的腹部应该随之向外膨胀，同时胸部保持相对稳定。

缓慢呼气，通过口腔或鼻子以缓慢均匀的速度呼气。在呼气时，逐渐收缩腹部，使其回归原始位置。重复进行腹式呼吸练习，每次吸气和呼气都要尽量放缓并保持均匀。

总之，呼吸是维持生命所必需的过程，为我们的身体提供氧气，排除废物，正确的呼吸方式可以帮助我们应对压力、焦虑和紧张情绪。

通过深呼吸，我们可以放松和平静。这对我们非常重要，让我们学会呼吸，从呼吸中获得更多的乐趣。

有关深呼吸 知识

深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。

技巧

一、坐式深呼吸

1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

二、平躺式深呼吸

1.平躺，放松双肩，将双手放到腹上。

2.深深地吸气让空气进入腹部，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，然后逐渐呼出气体。

3.慢慢地呼气，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排净肺内气体。

4.感觉腹部上下起伏，吸气和呼气都要缓慢、平稳地进行，持续呼吸3~5分钟。

三、作用

人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使用了肺的1/3左右。

事实上，现代人的呼吸状况确实不同乐观。不少现代人呼吸浅短无力，致使血液中含氧量降低，再加上平时的饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随之而来。尤其是那些坐办公室的上班族，很多都缺少运动，呼吸又浅又短。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

搜索发现

折叠